Una vida sana se fundamenta no sólo en hacer dieta sino en complementarlo con ejercicio físico. Sin embargo, debido a nuestro sedentarismo o el poco tiempo que tenemos, nos es muy difícil ajustar la actividad física a nuestra vida diaria. Esto nos conduce o mantiene en el sobrepeso, perdiendo vitalidad y optimismo.
Tabla de ejercicios
1. Comba.
Lo haremos durante 5 minutos, activando el cuerpo con este ejercicio aeróbico. Saltar a la comba nos ayuda a tonificar y fortalecer tanto los cuádriceps, como los gemelos o los hombros, además de favorecer el buen funcionamiento del corazón.
2. Sentadillas.
Haremos 2 series, cada una de ellas con 10-15 repeticiones (para los poco entrenados, se empezará por 10 e iremos subiendo hasta llegar a las 15).
Permanecemos de pie, con los pies juntos, espalda recta y flexionamos rodilla hasta dejar un ángulo de 90 grados con las piernas. Se debe realizar siempre con la espalda recta y procurando que el culo salga ligeramente hacia fuera.
3. Abdominales.
Se realizarán también 2 series de 10-15 repeticiones cada una.
Es importante no agarrarnos del cuello para realizarlos, ya que podemos forzar demasiado y tener una lesión.
4. Rotación de cintura.
Se harán 2 series de 10 repeticiones.
Nos colocamos de pie, con los pies separados, haciendo un giro de cintura de derecha a izquierda.
5. Flexiones.
También 2 series de 10 repeticiones.
Es muy complicado apoyando sólo manos y pies en el suelo, por lo que se harán apoyando las rodillas, bajando y subiendo el cuerpo.
[…] La parte emocional es muy importante en una dieta. Ya comiste las 5000 calorías, ¡ya pasó!, No te culpes demasiado, no te sientas la persona más gorda del planeta, y sobre todo, no pienses que el esfuerzo no sirvió de nada. Sí, puedes eliminar esas calorías adicionales. En lugar de culparte hay que tomar cartas en el asunto para que no vuelva a pasar. Te recomendamos que veas este post: Tabla de ejercicios para hacer en casa […]